– Buang napas melalui mulut selama 8 hitungan sambil mendesing.
– Ulangi langkah-langkah ini minimal 4 kali.
3. Teknik Pernapasan Kotak
Teknik ini membantu Anda mengatur pola pernapasan dan meningkatkan konsentrasi.
– Duduk dengan punggung tegak.
– Keluarkan napas hingga paru-paru kosong.
– Tarik napas perlahan selama 4 hitungan.
– Tahan napas selama 4 hitungan.
– Buang napas perlahan melalui mulut, fokus pada pengeluaran oksigen.
4. Teknik Pernapasan Tiga Bagian
Teknik sederhana ini membantu menciptakan relaksasi dan kenyamanan.
– Tarik napas panjang dan dalam.
– Buang napas dengan merasakan udara keluar.
– Ulangi langkah sebelumnya beberapa kali.
– Lakukan langkah yang sama, namun lebih perlahan.
Dengan mencoba dan mengadopsi salah satu dari teknik pernapasan ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan meraih tidur yang lebih nyenyak serta menyegarkan.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis jika Anda memiliki masalah tidur yang serius.
