Setelah sholat Maghrib, lanjutkan dengan makanan utama yang seimbang. Makan berlebihan dapat menyebabkan perut begah dan lemas.
3. Tetap Terhidrasi
Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, lemas, dan sulit berkonsentrasi.
Pastikan Anda minum air putih yang cukup selama waktu berbuka hingga sahur. Idealnya, konsumsi 8 gelas air dengan pola 2-4-2:
- 2 gelas saat berbuka,
- 4 gelas di malam hari,
- 2 gelas saat sahur.
Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan, karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
4. Olahraga Ringan
Meskipun berpuasa, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti:
- Setelah berbuka puasa: Tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan dan minuman.
- Sebelum sahur: Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Hindari olahraga berat di siang hari karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
5. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi daya tahan tubuh dan konsentrasi. Pastikan Anda tidur cukup, minimal 6-7 jam per hari.
Jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk tidur sejenak (power nap) agar tubuh tetap segar.
6. Hindari Stres
Stres dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Selama berpuasa, cobalah untuk tetap tenang dan fokus pada ibadah.
Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, meditasi, atau berdzikir.
7. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan
Jika Anda merasa kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisi harian, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral.
Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.
8. Jaga Pola Makan Sehat
Selama berpuasa, hindari kebiasaan buruk seperti mengonsumsi makanan cepat saji atau gorengan berlebihan.
