Indo1.id – Hormon testosteron berperan penting dalam menjaga vitalitas, massa otot, energi, hingga gairah seksual pria.
Namun, seiring bertambahnya usia, kadar hormon ini cenderung menurun secara alami.
Selain faktor usia, pola hidup tidak sehat, stres, kurang tidur, dan pola makan buruk juga dapat mempercepat penurunan testosteron.
Untungnya, ada berbagai makanan alami yang mampu meningkatkan produksi hormon testosteron dalam tubuh. Berikut beberapa di antaranya:
1. Telur
Telur adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik untuk pembentukan hormon testosteron.
Kuning telur mengandung vitamin D, kolesterol baik, dan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk sintesis hormon ini. Namun, konsumsilah dalam batas wajar agar kadar kolesterol tetap terkontrol.
2. Daging Sapi dan Ayam Tanpa Lemak
Kedua jenis daging ini kaya akan zat besi, seng, dan protein, nutrisi penting yang mendukung produksi testosteron.
Pilih potongan daging tanpa lemak agar terhindar dari lemak jenuh berlebih yang justru bisa menurunkan kadar hormon.
3. Alpukat
Buah ini terkenal dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi jantung sekaligus mendukung produksi hormon.
Selain itu, alpukat juga kaya vitamin E dan B6, yang berperan dalam menjaga keseimbangan hormon pria.
