Indo1.id – Gangguan tidur adalah salah satu jenis Insomnia yang dapat memiliki dampak buruk pada kesehatan seseorang.
Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, seperti stres, depresi, konsumsi kafein berlebihan, pola makan yang tidak sehat, atau penyakit tertentu, menurut Kementerian Kesehatan RI.
Untuk penanganan insomnia, dokter biasanya meresepkan obat tidur atau suplemen melatonin untuk mengurangi gejala yang dirasakan.
Namun, bagi mereka yang ingin menghindari obat-obatan medis, terdapat beberapa terapi herbal alami yang dapat membantu mengatasi insomnia.
Berikut adalah penjelasan lebih lanjut mengenai hal tersebut.
1. Teh Chamomile
Teh chamomile berasal dari daun, bunga, dan batang chamomile yang dikeringkan. Menurut Molecular Medicine Reports, teh chamomile mengandung antioksidan apigenin yang dapat berinteraksi dengan reseptor tertentu di otak.
Kandungan ini dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh sehingga membuat tubuh lebih rileks, menghasilkan rasa kantuk, dan mengurangi insomnia baik yang bersifat ringan maupun kronis.
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Advanced Nursing juga menemukan bahwa teh chamomile dapat membantu mengatasi masalah tidur pada ibu yang baru melahirkan. Oleh karena itu, dapat disimpulkan bahwa efektivitas teh chamomile dalam mengatasi insomnia telah terbukti dengan baik.
2. Akar Valerian
Akar valerian mengandung zat asam valerenat yang dapat mempengaruhi kadar gamma-amniobutyric acid (GABA) di otak. Senyawa ini memiliki efek menenangkan pada tubuh sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen akar valerian sebanyak 300β900 mg sebelum tidur dapat menyebabkan rasa kantuk yang lebih cepat dan membantu meningkatkan kualitas tidur bagi orang yang sulit tidur.
Studi yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine menyebutkan bahwa konsumsi suplemen akar valerian dalam jangka pendek dianggap aman. Namun, ibu hamil dan menyusui sebaiknya menghindari obat tidur herbal ini untuk mencegah efek samping yang tidak diinginkan.
3. Passion Flower
Passion flower adalah tanaman herbal yang sering digunakan sebagai obat tidur alami. Manfaat ini diperoleh dari senyawa alami dalam passion flower yang bersifat sedatif atau dapat menyebabkan rasa kantuk, sehingga dapat mengatasi kesulitan tidur atau insomnia.
Penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Science menunjukkan bahwa senyawa aktif dalam passion flower dapat mendorong terjadinya tidur gelombang lambat atau tidur nyenyak. Selain itu, tanaman herbal ini juga menghambat terjadinya fase tidur gerakan mata cepat (REM) yang umumnya menyebabkan peningkatan tekanan darah.
