Sayuran berbonggol dapat dimasak menjadi lalapan atau tumis sebagai hidangan.
4. Biji-bijian utuh:
Beras merah, beras hitam, jagung, gandum, dan sorgum termasuk dalam biji-bijian utuh yang sebaiknya dikonsumsi.
Biji-bijian utuh ini mengandung nutrisi yang tinggi karena tidak melalui banyak proses kimia dan tetap padat nutrisi serta sehat untuk dikonsumsi.
Nutrisi-nutrisi yang terkandung di dalam biji-bijian utuh meliputi karbohidrat kompleks, fitokimia, vitamin, serat, dan mineral.
Serat tinggi pada biji-bijian utuh dapat membantu mengatur kerja hormon pada penderita.
