Indo1.id – Perut kembung bisa menyebabkan gangguan pergerakan tubuh.
Kondisi ini ditandai dengan perasaan penuh dan kencang di perut.
Seperti dkutip laman Medical News Today, perut kembung terjadi akibat penumpukan gas di saluran pencernaan.
Perut kembung dapat membuat perut terlihat lebih besar dari biasanya dan terasa lembut serta nyeri.
Untuk mencegah kondisi ini semakin parah, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perut kembung:
1. Tingkatkan konsumsi serat
Makanan yang mengandung serat dapat mencegah sembelit dan kembung.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan konsumsi makanan harian agar tidak hanya didominasi oleh protein dan karbohidrat.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi serat yang berlebihan dalam waktu singkat dapat menyebabkan peningkatan produksi gas dan kembung.
Oleh karena itu, tambahkan serat secara bertahap.
Jangan terburu-buru.
Tingkatkan asupan serat secara perlahan dari hari ke hari agar manfaatnya dapat dirasakan secara bertahap.
2. Pijat perut
Salah satu cara mengatasi kembung adalah dengan memberikan pijatan lembut pada perut.
Pijatan pada daerah usus besar dapat membantu mengurangi perut kembung.
Berikut adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan:
– Letakkan tangan di atas tulang pinggul kanan.
– Gosok dengan gerakan memutar dan tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk.
– Gosok secara lurus melintasi area perut atas ke arah tulang rusuk kiri.
– Gerakkan tangan perlahan ke arah tulang pinggul kiri.
– Ulangi langkah-langkah tersebut seperlunya.
3. Lebih aktif bergerak
Hal penting yang perlu diperhatikan saat sering mengalami perut kembung adalah mengubah kegiatan sehari-hari menjadi lebih aktif.
Penting untuk tetap bergerak dengan melakukan olahraga ringan di pagi hari.
Olahraga rutin dapat mempengaruhi kerja usus besar agar dapat buang air secara teratur.
Pastikan untuk minum banyak air putih sebelum dan setelah olahraga agar terhindar dari dehidrasi, karena dehidrasi dapat memperburuk kembung dan sembelit.
Itulah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit akibat kembung di perut.
Dengan memperhatikan kesehatan secara rutin, Anda sudah melangkah maju dalam mengurangi kebiasaan yang tidak sehat.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda!
