Indo1.id – Tidur yang nyenyak dan berkualitas merupakan hal penting bagi kesejahteraan manusia.
Namun, banyak individu menghadapi kesulitan dalam mencapai tidur yang memadai.
Berdasarkan informasi dari Medical News Today dan Healthline, terdapat beberapa teknik pernapasan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Berikut ini adalah empat teknik pernapasan yang bisa Anda coba:
1. Pernapasan Diafragma (Pernapasan Perut)
Teknik ini fokus pada penguatan diafragma dan paru-paru dengan cara mengatur pernapasan dan mengurangi asupan oksigen.
Lakukan langkah-langkah berikut:
– Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
– Letakkan tangan kiri di perut dan tangan kanan di dada.
– Tarik napas perlahan melalui hidung hingga perut terasa mengembang.
– Buang napas secara perlahan melalui mulut.
2. Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil berdasarkan teknik yoga kuno.
Tujuannya adalah menciptakan rasa relaksasi yang mendukung tidur yang nyenyak.
– Buang napas dengan perlahan.
– Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan.
– Tahan napas selama 7 hitungan.
