4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, kenari, dan biji labu mengandung zinc (seng) dan magnesium, dua mineral penting yang terbukti membantu meningkatkan kadar testosteron alami.
Kandungan antioksidannya juga membantu melindungi sel-sel penghasil hormon dari kerusakan oksidatif.
5. Ikan Laut Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus mendukung keseimbangan hormon.
Selain itu, ikan laut juga mengandung vitamin D yang dapat meningkatkan kadar testosteron.
6. Jahe
Riset menunjukkan bahwa konsumsi jahe secara rutin dapat membantu meningkatkan kadar testosteron dan kualitas sperma.
Kandungan antioksidan dan antiinflamasi alami di dalamnya juga membantu memperlancar sirkulasi darah dan fungsi hormon.
7. Delima
Buah delima atau pomegranate dikenal sebagai “buah cinta” karena dapat membantu meningkatkan gairah dan kesehatan jantung.
Penelitian menunjukkan konsumsi jus delima secara rutin bisa meningkatkan kadar testosteron hingga 20–30% pada pria dalam beberapa minggu.
