Indo1.id – Menurut informasi yang diberikan oleh Harvard Health Publishing, disarankan untuk tidak makan dalam porsi besar dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Namun, jika Anda merasa lapar di malam hari, makan sepotong keju atau buah apel sebelum tidur dapat membuat perut Anda terasa kenyang hingga pagi.
Setiap jenis buah memiliki manfaat kesehatan bagi tubuh, termasuk buah apel. Buah apel yang memiliki warna merah atau hijau ini memiliki rasa manis yang khas, serta mengandung serat, vitamin A, vitamin C, dan asam folat yang tinggi.
Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari mengonsumsi buah apel:
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Buah apel dikaitkan dengan risiko rendah terkena penyakit jantung. Salah satu alasan utamanya adalah kandungan serat larut dalam buah ini. Serat larut dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Apel juga mengandung polifenol, yang memiliki efek antioksidan. Flavonoid epicatechin, salah satu jenis polifenol yang terdapat dalam apel, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Flavonoid juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi oksidasi LDL (kolesterol jahat), serta berfungsi sebagai antioksidan.
2. Mengurangi Risiko Diabetes
Selain menurunkan risiko penyakit jantung, buah apel juga dikaitkan dengan risiko diabetes yang rendah. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Advances in Nutrition, mengonsumsi satu buah apel per hari dikaitkan dengan 28 persen risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan tidak mengonsumsi buah ini. Kemungkinan, polifenol yang terkandung dalam buah apel membantu mencegah kerusakan sel beta di pankreas. Sel beta ini bertanggung jawab untuk memproduksi insulin dalam tubuh, tetapi pada penderita diabetes tipe 2, sel beta sering mengalami kerusakan.
3. Menjadi Bagian dari Diet Sehat
Buah apel kaya akan serat dan air, dua kualitas yang membuatnya menjadi pilihan yang baik dalam diet sehat. Mengonsumsi beberapa potong apel sebelum makan diyakini dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama, sehingga membantu mengontrol porsi makan yang berlebihan. Kandungan serat dalam buah apel juga membuatnya memberikan rasa kenyang meskipun rendah kalori.
4. Efek Prebiotik
Buah apel mengandung pektin, suatu jenis serat yang berperan sebagai prebiotik. Artinya, serat ini menjadi makanan yang baik bagi bakteri baik di dalam usus. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyebutkan bahwa serat tidak diabsorpsi oleh usus kecil selama proses pencernaan, tetapi mencapai usus besar bisa membuat pertumbuhan bakteri baik lebih optimal.
5. Baik untuk Kesehatan Tulang
Kandungan antioksidan dan senyawa antiinflamasi dalam buah, termasuk apel membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang. Buah ini mampu memberikan pengaruh yang positif terhadap kesehatan tulang. Konsumsi apel secara rutin, dalam bentuk apa pun bisa mempertahankan asupan kalsium dalam tubuh.
Demikian tadi manfaat konsumsi buah apel untuk kesehatan.
Semoga bermanfaat!
