Meskipun tidak ada larangan mengonsumsi camilan di malam hari, sebaiknya pilih camilan yang sehat dengan kandungan protein tinggi, seperti protein shake, yogurt Yunani, atau buah-buahan.
Hindarilah camilan seperti cokelat, makanan cepat saji, atau makanan gorengan karena energi yang diberikan oleh makanan-makanan tersebut tidak akan bertahan lama.
4. Gunakan pencahayaan yang cukup terang
Pencahayaan di ruangan tempat Anda begadang juga perlu diperhatikan.
Jika ruangan terlalu gelap, tubuh akan melepaskan hormon melatonin yang dapat menyebabkan kantuk.
Pastikan menggunakan pencahayaan yang cukup terang agar tubuh mendapatkan sinyal untuk tetap aktif di malam hari.
5. Lakukan olahraga ringan
Olahraga dapat mengirimkan sinyal ke otak agar tetap fokus dan waspada, sehingga begadang terasa lebih mudah.
Coba luangkan waktu selama 30 hingga 40 menit untuk melakukan latihan aerobik atau berjalan-jalan ringan.
Itulah beberapa tips untuk mengurangi dampak negatif begadang di malam hari.
Namun, pada dasarnya, begadang tidak dianjurkan secara terus-menerus dalam jangka panjang.
Jika Anda terpaksa begadang karena pekerjaan, pastikan Anda memiliki waktu istirahat yang cukup dan tetap menjalani gaya hidup sehat.
