Gunakan pakaian olahraga yang dapat menyerap keringat dan berwarna terang.
Perlengkapan pelindung seperti vizor, kacamata hitam, dan tabir surya SPF 50 perlu diprioritaskan.
4. Pendinginan Sebelum dan Sesudah Lari:
Lakukan pendinginan tubuh sebelum memulai dan setelah berlari maraton, seperti mandi air dingin, minuman dingin, atau menggunakan es batu.
Ini membantu mencegah overheating.
5. Pantau Kondisi Tubuh:
Selalu perhatikan tanda-tanda awal kelelahan akibat panas seperti pusing, sakit kepala, kram otot, dan peningkatan suhu tubuh.
Turunkan ritme dan istirahat jika gejala muncul, dan cari bantuan medis jika diperlukan.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, pelari maraton dapat menjalani aktivitas dengan aman di bawah cuaca panas yang menantang.
