4. Pendinginan Sebelum dan Sesudah Lari:
Lakukan pendinginan tubuh sebelum memulai dan setelah berlari maraton, seperti mandi air dingin, minuman dingin, atau menggunakan es batu.
Ini membantu mencegah overheating.
5. Pantau Kondisi Tubuh:
Selalu perhatikan tanda-tanda awal kelelahan akibat panas seperti pusing, sakit kepala, kram otot, dan peningkatan suhu tubuh.
Turunkan ritme dan istirahat jika gejala muncul, dan cari bantuan medis jika diperlukan.
