Sebagai acuan, Anda dapat mengikuti rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yaitu melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150-300 menit per minggu, atau sekitar 20-40 menit per hari.
Namun, jika Anda ingin meningkatkan manfaat jalan kaki, Anda dapat menambah durasinya hingga satu jam per hari. Dengan begitu, Anda dapat membakar
lebih banyak kalori, meningkatkan usia harapan hidup, dan mengurangi risiko kematian dini². Selain itu, Anda juga dapat menyesuaikan kecepatan, jarak, dan medan jalan kaki sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda.
Jalan kaki selama satu jam per hari dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan tubuh dan jiwa Anda. Oleh karena itu, mulailah untuk menjadikan jalan kaki sebagai kebiasaan sehat Anda sekarang juga. Anda dapat melakukannya sendiri, bersama keluarga, teman, atau komunitas.
Jangan lupa untuk memakai pakaian dan sepatu yang nyaman, serta membawa air minum untuk menjaga hidrasi tubuh Anda.
