Hindari sup yang terlalu berminyak atau mengandung santan kental agar tidak memberatkan pencernaan.
3. Karbohidrat Kompleks
Setelah perut siap, konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.
Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna, sehingga memberikan energi yang bertahan lama dan mencegah rasa lapar muncul terlalu cepat.
Hindari karbohidrat sederhana seperti makanan manis berlebihan yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
4. Protein Berkualitas
Protein adalah nutrisi penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga massa otot.
Pilih sumber protein berkualitas seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, telur, atau kacang-kacangan.
Protein juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan saat berbuka.
5. Sayuran dan Buah-Buahan
Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa.
Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Pilih sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau wortel, serta buah-buahan segar seperti apel, pisang, atau jeruk.
Hindari buah yang terlalu asam jika Anda memiliki masalah lambung.
6. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak
Makanan yang digoreng atau mengandung lemak tinggi dapat memberatkan pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman seperti kembung atau mual.
Sebaiknya, pilih metode memasak yang lebih sehat seperti dikukus, direbus, atau dipanggang.
7. Batasi Makanan Manis
Meskipun makanan manis dapat mengembalikan energi dengan cepat, konsumsi gula berlebihan justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan seperti diabetes.
