Protein juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan saat berbuka.
5. Sayuran dan Buah-Buahan
Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa.
Serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Pilih sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau wortel, serta buah-buahan segar seperti apel, pisang, atau jeruk.
Hindari buah yang terlalu asam jika Anda memiliki masalah lambung.
6. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak
Makanan yang digoreng atau mengandung lemak tinggi dapat memberatkan pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman seperti kembung atau mual.
Sebaiknya, pilih metode memasak yang lebih sehat seperti dikukus, direbus, atau dipanggang.
7. Batasi Makanan Manis
Meskipun makanan manis dapat mengembalikan energi dengan cepat, konsumsi gula berlebihan justru dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan seperti diabetes.
Jika ingin mengonsumsi makanan manis, pilih yang alami seperti buah-buahan atau kolak dengan gula rendah.
8. Minuman Sehat
Selain air putih, Anda bisa mengonsumsi minuman sehat seperti jus buah tanpa gula, smoothie, atau susu rendah lemak.
Hindari minuman bersoda atau yang mengandung kafein berlebihan karena dapat menyebabkan dehidrasi.
9. Makan Secara Bertahap
Jangan langsung makan dalam porsi besar saat berbuka. Beri waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan makan secara bertahap.
Mulai dengan porsi kecil, lalu beri jeda sebelum melanjutkan makan utama.
10. Tetap Aktif dan Istirahat Cukup
Setelah berbuka, hindari langsung tidur atau bermalas-malasan. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau shalat tarawih untuk membantu pencernaan.
Pastikan juga Anda tidur cukup agar tubuh dapat memulihkan diri dengan baik.
Dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman saat berbuka puasa,
Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan terhindar dari masalah seperti gangguan pencernaan, lemas, atau kenaikan berat badan.
Selamat menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan penuh berkah!***
