4. Diet Flexitarian
Dibuat oleh ahli diet Dawn Jackson Blatner, Diet Flexitarian adalah pola makan yang berfokus pada makanan nabati, tetapi memungkinkan jumlah daging, ikan, susu, dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang. Ini mendorong kalian untuk mendapatkan sebagian besar protein kalian dari makanan nabati.
Tidak ada aturan pasti tentang seberapa banyak atau seberapa sering kalian harus makan produk hewani, jadi itu tergantung pada preferensi masing-masing.
dianjurkan untuk makan sebagian besar utuh, makanan olahan minimal dan membatasi atau menghindari tambahan gula, biji-bijian olahan, daging olahan, dan makanan olahan lainnya.
Sementara variasi yang diperbolehkan pada diet ini membuat sulit untuk dipelajari, studi observasional menghubungkan kepatuhan yang lebih tinggi terhadap diet nabati dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Plus, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, yang didorong oleh diet, telah dikaitkan dengan peningkatan faktor risiko penyakit jantung.
Dibandingkan dengan pola makan vegan atau vegetarian yang ketat, diet Flexitarian mungkin merupakan pilihan yang lebih realistis bagi mereka yang menginginkan manfaat jantung dari pola makan nabati tanpa harus meninggalkan daging dan produk hewani lainnya.
5. Diet TLC
Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dikembangkan oleh National Institutes of Health (NIH) untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Ini termasuk rekomendasi diet dan gaya hidup untuk meningkatkan kadar kolesterol optimal dan berat badan yang sehat, seperti
1. Mendapatkan setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang per hari
2. Bertujuan untuk mendapatkan 25–35% kalori harian Anda dari lemak
3. Membatasi lemak jenuh tidak lebih dari 7% dari kalori harian Anda
4. Membatasi kolesterol makanan tidak lebih dari 200 mg per hari
5. makan 10–25 gram serat larut per hari
6. makan setidaknya 2 gram sterol atau stanol per hari.
Diet ini dianggap berhasil dengan meningkatkan asupan serat larut, yang ditemukan dalam makanan seperti dedak gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa buah dan sayuran.
Asupan serat yang tinggi secara keseluruhan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, dan serat larut khususnya telah terbukti mengurangi kadar kolesterol total dan LDL (jahat).
Diet TLC juga merekomendasikan asupan harian stanol atau sterol tanaman, yang merupakan senyawa alami dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan.
Penelitian menunjukkan bahwa makan 2 gram sterol atau stanol per hari, seperti yang direkomendasikan oleh diet, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL (jahat) sebesar 8-10%.
Kekuatan terakhir dari diet TLC adalah rekomendasinya untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang per hari.
Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan jantung dan melindungi dari penyakit. Faktanya, satu ulasan memperkirakan bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan hingga 6% kasus penyakit jantung di seluruh dunia.
