Indo1.id – Berbuka puasa adalah momen yang dinantikan setelah seharian menahan lapar dan dahaga.
Namun, terkadang tubuh bisa mengalami masalah seperti gangguan pencernaan, lemas, atau bahkan kenaikan berat badan jika asupan makanan saat berbuka tidak diperhatikan dengan baik.
Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan dan minuman yang tepat agar tubuh tetap sehat dan bugar setelah berbuka puasa.
Berikut adalah beberapa asupan terbaik yang bisa Anda konsumsi saat berbuka puasa:
1. Mulailah dengan Air Putih dan Kurma
Saat berbuka puasa, tubuh membutuhkan hidrasi yang cukup setelah seharian tidak minum.
Mulailah dengan meminum air putih secukupnya untuk mengembalikan cairan tubuh. Setelah itu, konsumsilah kurma.
Kurma mengandung gula alami yang mudah dicerna, sehingga dapat mengembalikan energi dengan cepat.
Selain itu, kurma kaya akan serat, kalium, dan magnesium yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.
2. Sup atau Kuah Hangat
Setelah minum air dan makan kurma, lanjutkan dengan mengonsumsi sup atau kuah hangat seperti sup sayuran, sup ayam, atau soto.
Makanan berkuah hangat membantu menenangkan lambung dan mempersiapkan sistem pencernaan untuk menerima makanan yang lebih padat.
Hindari sup yang terlalu berminyak atau mengandung santan kental agar tidak memberatkan pencernaan.
3. Karbohidrat Kompleks
Setelah perut siap, konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal.
Karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna, sehingga memberikan energi yang bertahan lama dan mencegah rasa lapar muncul terlalu cepat.
Hindari karbohidrat sederhana seperti makanan manis berlebihan yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah.
4. Protein Berkualitas
Protein adalah nutrisi penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga massa otot.
Pilih sumber protein berkualitas seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, telur, atau kacang-kacangan.
