Konsumsilah protein yang cukup setiap hari, sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan. Pilihlah sumber protein yang sehat dan rendah lemak, seperti telur, dada ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe.
4. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Sayur dan buah adalah sumber serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Serat dapat membantu melancarkan pencernaan, menurunkan kolesterol, dan membuat kenyang lebih lama.
Vitamin, mineral, dan antioksidan dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan mencegah penyakit. Konsumsilah sayur dan buah setidaknya 5 porsi per hari dengan variasi warna yang berbeda.
5. Atur jadwal makan
Jadwal makan yang teratur dapat membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga metabolisme tubuh. Jangan melewatkan sarapan pagi yang bergizi untuk memberi energi sepanjang hari.
Makanlah makanan utama 3 kali sehari dengan porsi yang wajar dan jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika lapar di antara waktu makan utama, kamu bisa mengonsumsi camilan sehat seperti buah atau kacang-kacangan.
6. Makan perlahan-lahan
Makan perlahan-lahan dapat membantu kamu merasakan kenyang lebih cepat dan menghindari makan berlebihan. Hal ini karena otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang dari lambung.
Makan perlahan-lahan juga dapat membantu kamu menikmati rasa makanan dan mencerna makanan lebih baik. Kunyahlah makanan sampai halus sebelum menelannya dan hindari gangguan saat makan.
7. Olahraga secara rutin
Olahraga adalah salah satu cara diet alami dan sehat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga dapat membantu membakar kalori, memperkuat otot, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Lakukanlah olahraga secara rutin setidaknya 30 menit per hari dengan intensitas sedang hingga tinggi. Pilihlah jenis olahraga yang kamu sukai dan sesuaikan dengan kemampuan tubuhmu.
