Breaking News
light_mode
Trending Tags
Beranda » Kesehatan » Jenis Makanan yang Direkomendasikan untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

Jenis Makanan yang Direkomendasikan untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

  • account_circle M Effendi
  • calendar_month Kamis, 15 Jun 2023
  • print Cetak

Indo1.id – Gula darah yang tinggi merupakan masalah serius bagi penderita diabetes.

Namun, dengan memilih makanan yang tepat, kadar gula darah dapat turun secara alami.

Berikut ini adalah lima makanan yang terbukti efektif dalam menurunkan kadar gula darah, seperti yang dilansir dari sehatqcom.

1. Brokoli

Brokoli adalah sayuran kaya serat dan rendah kalori.

Senyawa sulforaphane yang terdapat dalam brokoli dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Sulforaphane bekerja dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin dalam tubuh.

Untuk memperoleh manfaat maksimal, sebaiknya brokoli dikukus sebentar atau dikonsumsi mentah setelah dicuci bersih.

2. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengontrol kadar gula darah.

Asam lemak omega-3 juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.

Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

3. Apel

Apel adalah buah kaya serat dan rendah indeks glikemik.

Serat pada apel membantu mengendalikan penyerapan gula ke dalam darah, menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Apel juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Untuk mendapatkan manfaat penuhnya, disarankan untuk mengonsumsi apel dengan kulitnya karena sebagian besar serat terkandung di kulit apel.

4. Yogurt rendah lemak

Yogurt rendah lemak mengandung tinggi protein dan rendah karbohidrat, sehingga membantu mengendalikan kadar gula darah.

Protein dalam yogurt juga melambatkan penyerapan gula ke dalam darah.

Pastikan untuk memilih yogurt tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.

Yogurt dapat dikonsumsi secara teratur sebagai camilan sehat atau sebagai bagian dari sarapan.

5. Almond

Almond adalah kacang-kacangan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat.

Kandungan serat dan protein dalam almond membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan rasa kenyang.

Lemak sehat dalam almond juga membantu mengurangi resistensi insulin.

Namun, konsumsi almond perlu dijaga dalam jumlah yang sesuai karena kandungan kalorinya yang cukup tinggi.

Itulah beberapa makanan yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar gula darah.

Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga untuk menjaga pola makan yang seimbang dan berat badan yang sehat dalam mengatur kadar gula darah.

  • Penulis: M Effendi

Komentar (0)

Saat ini belum ada komentar

Silahkan tulis komentar Anda

Rekomendasi Untuk Anda

  • Inilah Umbi-umbian yang Mengandung Karbohidrat Tinggi ‘Alternatif Pengganti Nasi’

    Inilah Umbi-umbian yang Mengandung Karbohidrat Tinggi ‘Alternatif Pengganti Nasi’

    • calendar_month Sabtu, 3 Jun 2023
    • account_circle M Effendi
    • 0Komentar

    Indo1.id – Untuk yang tidak sering makan nasi sering kali mencari alternatif pengganti nasi dengan mengonsumsi umbi-umbian, yang mengandung karbohidrat atau pati. Karbohidrat ini penting bagi tubuh karena berperan dalam menghasilkan energi yang diperlukan untuk berbagai aktivitas. Tidak hanya mengandung karbohidrat, umbi-umbian seperti singkong, talas, kentang, lobak, ubi rambat, dan ubi jalar juga kaya akan […]

  • Mitos Kaktus sebagai Penarik Keberuntungan dalam Feng Shui

    Mitos Kaktus sebagai Penarik Keberuntungan dalam Feng Shui

    • calendar_month Selasa, 3 Okt 2023
    • account_circle M Effendi
    • 0Komentar

    Indo1.id – Dalam dunia feng shui, kaktus telah lama dianggap sebagai tanaman pembawa keberuntungan yang memiliki kemampuan menyerap energi buruk di sekitar rumah. Mitos ini telah menjadi perbincangan populer di kalangan pecinta feng shui dan penggemar tanaman hias. Menurut para praktisi feng shui, penempatan kaktus di pintu masuk rumah dapat meningkatkan efektivitasnya dalam menarik energi […]

  • Ahmad Dhani Mengaku Once Mengambil Keuntungan Dari Dewa 19 untuk Kepentingan Pribadi

    Ahmad Dhani Mengaku Once Mengambil Keuntungan Dari Dewa 19 untuk Kepentingan Pribadi

    • calendar_month Selasa, 18 Apr 2023
    • account_circle M Effendi
    • 0Komentar

    Indo1.id – Kabar perseteruan antara Ahmad Dhani dan Once Mekel nampaknya masih terus berlanjut. Berita terbaru menyebutkan bahwa Dhani merasa kesal dan memberikan pernyataan yang pedas mengenai Once. Menurut pengakuan Ahmad Dhani, dia merasa bahwa Once telah memanfaatkan Dewa 19 demi kepentingan pribadinya. Dhani bahkan menuduh bahwa Once beberapa kali membawakan lagu-lagu Dewa 19 tanpa […]

  • Terciduk Galau, Happy Asmara Tulis Curhatan Yang Diduga Sindir Denny Caknan !

    Terciduk Galau, Happy Asmara Tulis Curhatan Yang Diduga Sindir Denny Caknan !

    • calendar_month Sabtu, 2 Sep 2023
    • account_circle Sekti Leksono
    • 0Komentar

    Indo1.id – PascaΒ Denny CaknanΒ menikah,Β Happy AsmaraΒ kembali disorot lantaran dituding galau gara-gara ditinggal nikah. Dalam Insta Storynya baru-baru ini, Happy Asmara kembali curhat galau, apa isinya? Dalam unggahannya, Happy Asmara terlihat mengenakan baju putih dan ia tampak berpose membuat peace sign. Namun, yang bikin salfok adalah The Queen Of Ambyar tersebut menulis pesan yang diduga berupa sindiran. […]

  • Lina Mukherjee Ditangkap Polisi Gegara Makan Babi Kriuk Membaca Bismillah

    Lina Mukherjee Ditangkap Polisi Gegara Makan Babi Kriuk Membaca Bismillah

    • calendar_month Kamis, 4 Mei 2023
    • account_circle Sekti Leksono
    • 0Komentar

    Indo1.id – Selebgram Lina Mukherjee ditahan oleh Polda Sumatera Selatan sejak Rabu (3/5/2023) malam. Dia merupakan tersangka kasus penistaan agama yang makan kriuk babi dengan mengucap bismillah. “Polisi bilang aku ditahan, dan dijadikan tersangka juga,” tutur Lina Mukherjee Menurut Lina Mukherjee, penyidik menahan dirinya dan menjadikan sebagai tersangka berdasarkan pernyataan MUI bahwa apa yang dilakukannya adalah bentuk dari penisataan […]

  • Mitos Kucing Melahirkan di Rumah Kita Menurut Islam

    Mitos Kucing Melahirkan di Rumah Kita Menurut Islam

    • calendar_month Rabu, 17 Jan 2024
    • account_circle M Effendi
    • 0Komentar

    Indo1.id – Melahirkan merupakan momen berharga, tak terkecuali bagi seekor kucing yang memilih rumah kita sebagai tempat untuk melahirkan. Dalam pandangan Islam, kejadian ini seringkali dianggap sebagai tanda baik yang dapat membawa rezeki dan keberuntungan bagi penghuni rumah tersebut. Pandangan positif terhadap kucing yang melahirkan di rumah dapat ditemukan dalam berbagai tradisi Islam. Beberapa masyarakat […]

expand_less