Susah Merem? Ini Tips Mengatasi Kesulitan Tidur ‘insomnia’!
- account_circle M Effendi
- calendar_month Jumat, 24 Feb 2023
- print Cetak
Foto: Ilustrasi
Indo1.id II Insomnia bukanlah penyakit bawaan sehingga bisa dikendalikan.
Caranya adalah dg mengendalikan penyebab utamanya, yaitu mengelola stress. Tips-nya :
1. Olah raga teratur di pagi hari dan menghindari olah raga menjelang tidur lebih baik.
2. Makan secukupnya minimal 2 jam sebelum tidur, hindari makan dg porsi yg terlalu banyak agar gas lambung tidak terdorong kembali ke atas di tengah malam.
3. Tidurlah dengan bantal sprei yg nyaman, ganti setiap 4 hari sekali lalu kurangi cahaya lampu dan silent semua yg menimbulkan bunyi seperti TV dan HP.
4. Jauhkan jam meja dan jam dinding dari pandangan. Jam teruji menambah kecemasan karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
5. Kurangi mengkonsumsi minuman stimulan atau yg membuat terjaga seperti teh, kopi, soft drink dan rokok.
6. Bila malas makan, makananlah makanan ringan seperti roti atau buah yang mengenyangkan misalnya pisang dan tambah segelas susu hangat.
7. Mandilah dengan air hangat 30 menit sebelum tidur. Mandi air hangat memiliki efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
8. Gunakanlah tempat tidur khusus untuk tidur, bukan untuk kegiatan yg lain seperti makan cemilan, nonton TV, dll. Hal ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dg lingkungan tempat tidur. Saat berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
9. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan dan meditasi akan membantu memperlambat proses yg terjadi dalam tubuh sehingga tubuh menjadi lebih santai.
10. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur tak berkesudahan.
11. Jernihkan pikiran, pasrahkan semua urusan kepada Tuhan, karena Tuhan paling tahu apa yg sedang kita butuhkan. Yg perlu difahami, Tuhan selalu sudah menyiapkan jalan keluar atas semua jenis persoalan, karena semua persoalan itu sengaja diciptakan Tuhan untuk menguji keimanan, tugas kita hanya diminta yakin dan sabar.
- Penulis: M Effendi
Saat ini belum ada komentar