4. Berhentilah merokok
Nikotin terkandung dalam rokok bisa mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. Hal itu dapat membuat proses pencernaan menjadi bermasalah.
5. Makan sedikit dan perlahan
Perut dalam kondisi penuh, akan rentan terjadi kenaikan asam lambung hingga ke kerongkongan. Untuk itu, Anda bisa meredakannya dengan cara makan dengan porsi yang lebih sedikit namun lebih sering. Jadinya, daripada makan dalam jumlah besar, lebih baik makan sedikit sebanyak tiga kali setiap harinya.
6. Hindari makanan tertentu
Ada beberapa makanan yang memicu refluks, yakni makanan jenis mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, coklat, dan alkohol.
7. Jangan konsumsi minuman bersoda
Minuman bersoda membuat bersendawa, sebab ada gas yang terkandung di dalamnya. Hal itu membuat asam lambung naik ke kerongkongan. Jadi, sebaiknya Anda minum air biasa saja daripada meminum minuman bersoda.
8. Jangan tidur setelah makan
Idealnya tidur itu tiga jam setelah makan. Jangan tidur siang setelah makan siang, dan tidak boleh makan malam atau ngemil tengah malam karena dapat memicu kantuk dan bisa langsung tertidur.
