Indo1.id – Lengan tidak kencang dan bergelambir bisa saja menurunkan rasa percaya diri. Kondisi penumpukan lemak berlebih di area lengan sebenarnya bisa diatasi dengan beberapa cara mengecilkan lengan.
Lengan merupakan salah satu area yang paling sering dikeluhkan. Masalah itu membuat banyak orang lebih memilih mengenakan baju lengan panjang meski di cuaca panas untuk menutupi rasa tidak percaya dirinya.
Sebenarnya bisa mengurangi lemak pada lengan tangan dengan berfokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan melakukan latihan kardio.
Namun ada beberapa tips yang bisa bikin otot lenganmu menjadi kencang dan tidak bergelambir.
1. Fokus turunkan berat badan keseluruhan
Spot reduction adalah sebutan yang digunakan untuk aktivitas mengurangi lemak pada bagian tertentu dalam tubuh, seperti lengan. Meski teknik ini populer di dunia fitness, sebagian besar penelitian menemukan bahwa teknik ini tidak efektif.
Oleh sebab itu, pakar menganjurkan untuk fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan melakukan latihan untuk mengencangkan otot daripada menghilangkan lemak.
2. Mulai angkat beban
Resistance training atau latihan ketahanan adalah jenis latihan yang melibatkan upaya melawan kekuatan untuk membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan. Contoh latihan ini termasuk di antaranya mengangkat beban.
Meski mungkin tidak menyebabkan hilangnya lemak di lengan Anda secara khusus, latihan ini dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan dan mengencangkan lengan agar terlihat lebih ramping.
Bicep curl, overhead tricep extensions, overhead presses, dan upright rows adalah beberapa contoh latihan yang dapat membantu mengencangkan lengan dan meningkatkan massa otot.
